====== Meditación Samatha ======


===== ¿qué es la meditación Samatha? =====
**Shamatha** significa “**morar en calma**” o “tranquilidad”.

La [[:ciencias-ancestrales:meditacion:start|meditación]] samatha **calma la mente** y **enfoca la [[:articulos:conciencia-vs-consciencia|consciencia]]**.

Promueve las **emociones positivas** y expande nuestras **perspectivas**. 

También es llamada **presencia mental**, **mindfulness** o** [[:ciencias-ancestrales:meditacion:start|meditación]] de concentración**.

Esta forma de [[:ciencias-ancestrales:meditacion:start|meditación]] es una **preparación** esencial para las **[[ciencias-ancestrales:meditacion:meditacion-vipassana|técnicas de vipassana]]**, sin esta base es muy poco probable que surja la visión que la [[:ciencias-ancestrales:meditacion:start|meditación]] vipassana pretende fomentar. Nuestro estado mental normal está muy desconcentrado y dividido, nublado por emociones negativas, demasiado limitado en su punto de vista para ver la realidad tal como es.

===== La postura de los Siete Puntos =====
La postura **de siete puntos de Vairochana** es un conjunto antiguo de puntos para una postura que, se dice, **alinean el cuerpo físico con nuestro cuerpo energético**. La postura ha sido practicada por miles de años por yoguis hindúes y budistas. 
Los siete puntos son:
  - Siéntate con las piernas cruzadas.
  - Las manos en tu regazo o en las rodillas.
  - Mantén la espalda erguida.
  - Ensancha los hombros para abrir el centro del corazón.
  - Baja la barbilla.
  - Abre la boca ligeramente con la lengua descansando en el techo de la boca.
  - Ojos abiertos con la mirada aproximadamente al ancho de cuatro dedos delante de la punta de la nariz. 

===== Técnica de meditación Samatha =====
La siguiente es una [[:ciencias-ancestrales:meditacion:start|meditación]] en la respiración básica que viene de la tradición Vajrayana:

  * Ajusta el cuerpo en una posición cómoda y empieza la práctica al volverte consciente de tu respiración. Nota la inhalación y la exhalación.
  * Mientras notas la respiración, continúa dejando ir los pensamientos a medida que surgen. Cada vez que te distraigas al engancharte con un pensamiento, regresa a la respiración. Sigue haciendo esto una y otra vez.
  * Eventualmente, a medida que exhalas, vuélvete consciente de tu respiración escapándose y disolviéndose en el espacio. Experimenta lo mismo con la inhalación.
  * Yendo más despacio, empieza a permitir a tu [[:articulos:conciencia-vs-consciencia|conciencia]] mezclarse en el espacio abierto con la respiración, en ambas, la inhalación y la exhalación.
  * Para profundizar en la práctica, empieza a mantener la respiración después de la inhalación por unos segundos antes de exhalar. Al hacer esto, estás dividiendo la respiración en tres partes: inhalación, suspensión y exhalación. Sigue haciendo esto.
  * A medida que inhalas, empieza a cantar om a ti mismo. A medida que suspendes canta ah. Mientras exhalas canta hung. Cantar estas sílabas sagradas ayuda a sostener mejor la [[:articulos:conciencia-vs-consciencia|conciencia]] y, se cree, purifica nuestras mentes. 
  * A medida que continuas con la exhalación, relájate más. Continúa con la práctica de la [[:articulos:conciencia-vs-consciencia|conciencia]] dejando ir los pensamientos y regresando a la respiración. Haz esto tanto como puedas.